Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nell'equilibrio ormonale del nostro organismo, nel rivestimento dei filamenti nervosi, nella formazione del sangue, nella divisione cellulare, ecc. Le vitamine del gruppo B non dovrebbero mai essere assunte singolarmente, poiché si consumano a vicenda. È meglio assumere un complesso completo di tutte e 8 le vitamine principali del gruppo B. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente indicate per chi ha bisogno di energia in tempi brevi, soprattutto per le donne.

Il coenzima Q10 è la fonte di energia per eccellenza per tutte le nostre cellule. A partire da cuore, cervello e muscoli. Questa sostanza di tipo vitaminico è particolarmente indicata per le persone piuttosto "esauste", gli atleti e gli anziani. Anche chi assume farmaci ipocolesterolemizzanti dovrebbe assumere il coenzima Q10, in quanto previene i disturbi muscolari legati alle statine.

La carenza di vitamina D può provocare affaticamento. Molte persone soffrono di carenza di vitamina D e non solo perché i "mesi bui" sono ormai alle spalle. La vitamina D fa bene a tutte le persone, ma soprattutto a quelle che trascorrono poco tempo all'aria aperta.

Anche i grassi omega 3 sono molto importanti per mantenere il cervello e i nervi in allenamento, poiché sono costituiti principalmente da questi grassi sani. Gli acidi grassi omega3 sono presenti nel pesce di acque profonde o nelle noci, in oli vegetali sani o, meglio ancora, in olio di alghe. I grassi omega 3 sono particolarmente indicati per studenti, donne in gravidanza, anziani e persone che mangiano poco pesce.

Il magnesio è noto come minerale lenitivo, rilassa e aiuta il corpo e la mente a risparmiare energia. Soprattutto le persone che soffrono di mal di testa e crampi muscolari traggono beneficio da una "cura di magnesio".

La passiflora ha un effetto calmante sui disturbi del sonno, sulla gastrite nervosa, sulle situazioni di stress e su tanti altri disturbi. In farmacia chiamiamo la passiflora il "fiore del manager". Il fiore della passione è particolarmente indicato per le persone che hanno difficoltà a rilassarsi perché sovraccariche mentalmente.

Anche l'olio di lavanda può essere utilizzato per la stanchezza cronica, perché questo olio essenziale profumato ha un effetto equilibrante e non solo lenitivo, come molti credono. Alcune gocce sul fazzoletto, nella vasca da bagno o nel diffusore di aromi stimolano alcune aree cerebrali che servono a gestire lo stress. L'olio di lavanda è ottimo anche per i bambini.

L'effetto della radice d'oro (Rhodiola) è stato provato da diversi studi. È in grado di aumentare la resistenza alla fatica e di normalizzare le funzioni dell'organismo durante lo stress psico-fisico. Infatti, allarmato da sfide intense, l'organismo rilascia nel sangue alcuni ormoni che aumentano la frequenza cardiaca, la respirazione, la secrezione ghiandolare e la contrazione muscolare. Se questa situazione persiste a lungo, possono manifestarsi vari sintomi, come sbalzi d'umore, nervosismo, ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, affaticamento, mal di testa, tensione muscolare e spossatezza. Gli estratti di Rhodiola sono quindi indicati per tutte le situazioni in cui l'obiettivo è aumentare l'energia fisica e le prestazioni mentali.

Da non dimenticare: l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere i nervi ben saldi. Quindi, fate una passeggiata a passo sostenuto 3 volte alla settimana, allenatevi con la cyclette o praticate lo sport che più vi piace. I nervi hanno bisogno di liquidi. Bevete 2 litri di acqua al giorno!

Ricetta per la "colazione energetica": 2 cucchiai di fiocchi d'avena o altri fiocchi in 150 ml di latte d'avena o di mandorla, più mela tagliata a fette o frutta di stagione, uva sultanina, mirtillo rosso essiccato o goji, 1 cucchiaio di noci, semi vari come quelli di girasole, 1 cucchiaino di semi di lino, 1 cucchiaino di olio di alghe omega 3, 1 cucchiaino di miele, completare con un pizzico di cannella.